👶 适用：0-12 个月宝宝，抱睡、奶睡、落地醒统统能改
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1️⃣ 先读懂犯困信
号揉眼、打哈欠、眼神发直出现 1 分钟内就送进卧室，错过窗口=过度疲劳，更难哄睡。
2️⃣ 固定睡前仪式（20 分钟黄金流程）
洗澡 → 抚触 2-3 分钟 → 喂奶 → 读绘本/唱摇篮曲 → 关灯。同一顺序、同一时长，坚持 7 天，宝宝就明白“该关机了”。
3️⃣ 环境一键到位
• 温度 22-24 ℃，湿度 50-60 %
• 全遮光窗帘 + 白噪音 50 dB（雨声/吹风机录音）
展开剩余55%• 1 岁前仰卧睡，硬床垫，除睡袋外无松软物4️⃣ 渐进式减少干预
• 0-3 个月：襁褓包裹 + 轻拍 + “嘘嘘”声，放下醒着
• 4-6 个月：5-10-15 法（逐步延长安抚间隔，家长不抱起，只拍+轻声）
• 7-12 个月：Pick Up/Put Down（抱起安抚到平静，立刻放回，重复直至入睡）
5️⃣ 白天“放电”+小睡控制
• 0-3 月：每日累计趴玩 ≥30 min
• 4-6 月：白天 3 次小睡，单次 ≤2 h，傍晚 17:00 后不睡
• 7-12 月：2 次小睡，上午 1-1.5 h、下午 1-1.5 h，避免过度疲劳——————————⚠️ 常见误区
× 抱睡奶睡：形成睡眠联想，夜里一醒就要同款服务
× 白天不让孩子睡：反而过度刺激，导致夜惊、噩梦
× 频繁换安抚方式：宝宝永远学不会“自己接觉”——————————
一句话总结
读懂信号→固定仪式→环境一致→逐步放手→白天放电。
坚持 1-2 周，你就能把“夜醒 5 次”熬成“一觉天亮”！
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